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Training Miofasciale & Rulli Massaggiatori

Rulli e palle da massaggio per il training miofasciale: massaggio del tessuto connettivo per Myofascial Release, maggiore agilità, rigenerazione più rapida
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I rulli miofasciali o rulli massaggiatori sono dei pratici attrezzi per l'automassaggio, per sciogliere la muscolatura e per il cosiddetto Self Myofascial Release, cioè per il rilassamento delle fasce. Mentre il principio di base di questi attrezzi da massaggio è sempre lo stesso, ci sono tuttavia alcune differenze tra i rulli miofasciali che vogliamo chiarirvi in questo vedemecum.

Le differenze fondamentali dei rulli miofasciali riguardano forma e misura, durezza, struttura superficiale, materiale, colore e prezzo. Inoltre si differenziano nei nomi: mentre Blackroll o The Grid Marken sono nomi dei modelli, il termine Foam Roller si riferisce al materiale (foam = schiuma dura). Le denominazioni più azzeccate sono: rullo miofasciale o rullo massaggiatore.

Consulenza sulla misura e la forma dei rulli miofasciali

Dietro al quesito sulla misura e la forma dei rulli si cela soprattutto la domanda per quale meta di allenamento, risp. per quale settore d'uso. I rulli miofasciali classici sono veramente dei semplici rulli con 15 cm di diametro e 30 fino a 60 cm di lunghezza. Inoltre ci sono anche alcune forme speciali, come ad esempio le palle o i bastoni da massaggio. Questi sono attrezzi integrativi con cui poter agire in modo ancor più mirato sui muscoli, risp. sulle parti del corpo.

I più noti sono i rulli miofasciali da 30 cm di lunghezza adatti all'allenamento/massaggio di tutte le parti del corpo. Cioè, si possono utilizzare per tutti gli esercizi del training miofasciale e non sono mai una cattiva scelta. Se volete concentrarvi su altri settori d'uso o su determinate parti muscolari, allora dovreste prendere in considerazione degli attrezzi da massaggio integrativi. I modelli con 30 cm di lunghezza sono dei tuttofare, mentre con i modelli di 45 fino a 60 cm di lunghezza si possono eseguire dei piacevoli esercizi per la schiena.

I rulli morbidi, lunghi più di 60 cm vengono utilizzati anche come rulli da Pilates. Con quest'ultimi l'effetto dell'esercizio è messo in primo piano in confronto all'effetto del massaggio, come ad esempio durante gli esercizi di stabilizzazione e per l'allenamento dell'equilibrio. Non possedendo un nucleo duro, sono completamente morbidi, così da poter eseguire anche degli esercizi lunghi. Soprattutto la schiena si lascia ben mobilizzare con i rulli di Pilates.

Una variante particolarmente corta è il Blackroll Mini con appena 5 cm di diametro e 15 cm di lunghezza, adatto ad esempio al massaggio dell'avambraccio o anche dei piedi, in particolare della fascia plantare. Per i corridori un foam roller piccolo è irrinunciabile. Le palle singole o le palle doppie in schiuma dura sono eccellenti per massaggiare la fascia plantare, la nuca o la schiena.

Grado di durezza del rullo massaggiatore

La durezza del rullo miofasciale, oltre alla misura e alla forma, è un fattore decisivo durante l'acquisto di un rullo massaggiatore. I rulli morbidi sono i migliori per l'approccio al training e per le persone molto leggere. Un grado di durezza medio richiede normalmente poco tempo per abituarsi, però aumenta l'effetto del training considerevolmente. Chi è già abituato con i rulli miofasciali e vuole svilupparsi sportivamente dovrebbe utilizzare un rullo molto duro.

I rulli più duri non sono sempre piacevoli per i principianti, possono perfino essere un po' dolorosi. Questa fase finisce però rapidamente e di regola la durezza diventa un argomento particolarmente importante per i rulli miofasciali. A casa conviene avere diversi gradi di durezza per le diverse parti del corpo: per la schiena e i polpacci sono ben adatti i rulli duri, mentre per le tibie possono essere anche un po' più morbidi.

Rulli da allenamento ordinati secondo il grado di durezza

  • Rulli morbidi: per i principianti del training, per le persone leggere o con forti dolori
  • Grado di durezza medio: per le persone più sportive e di peso medio, inizialmente i dolori diminuiscono già dopo pochi trattamenti
  • Rulli miofasciali duri: per le persone molto sportive con pochi dolori per l'uso quotidiano

Struttura superficiale di un rullo massaggiatore

I foam rollers originari avevano solo una superficie liscia, come ancora oggi il noto Blackroll. Ci sono anche i rulli miofasciali con superfici nodose o scanalate. La struttura superficiale del rullo massaggiatore di Triggerpoint è ispirata alla mano umana. Queste strutture superficiali offrono uno stimolo supplementare al massaggio.

Le superfici nodose sono particolarmente buone per il trattamento dei cosiddetti punti dolorosi. Attraverso l'allenamento con i rulli si possono trattare e ridurre permanentemente i punti di dolore. I muscoli e le regioni del corpo difficili da raggiungere e che vengono utilizzati spesso durante la vita quotidiana attraverso delle posture sbagliate, possono essere interessati più intensivamente e riportati allo stato originario previsto con un massaggio stimolante per la circolazione sanguigna e una respirazione profonda contemporanea.

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Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale blu acquistare adesso online
Il Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale blu lo potete impiegare per sciogliere le tensioni o le aderenze muscolari. Il Foam Roller con struttura scanalata è adatto agli automassaggi intensivi e precisi.
  • Adatto agli esercizi di rigenerazione, massaggio e equilibrio
  • Rullo di schiuma con scanalatura longitudinale per i massaggi
  • Aiuta contro le tensioni e gli indurimenti muscolari, scioglie le aderenze del tessuto connettivo ed agevola la rigenerazione
  • Larghezza 30 cm, Diametro 13 cm
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Rullo massaggiatore miofasciale standard BLACKROLL acquistare adesso online
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Con il Rullo massaggiatore miofasciale standard BLACKROLL potete sciogliere le contratture e gli indurimenti muscolari facilmente e in maniera efficace. La Rullo massaggiatore miofasciale standard BLACKROLL è un´ottima soluzione per rigenerarvi, praticamente quotidianamente sport.
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Trigger Point The Grid acquistare adesso online
Il Trigger Point The Grid è fatto per sciogliere le tensioni ed eseguire i core-workouts. Questo design rivoluzionario aumenta l'effetto del massaggio e consente di cambiare il livello d'intensità velocemente ed in modo continuo.
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Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale nero acquistare adesso online
Il Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale nero potete utilizzarlo per sciogliere le tensioni o le aderenze muscolari. Il rullo massaggiatore con scanalatura longitudinale è abbastanza morbido ed è adatto ai massaggi superficiali. Per questo è perfetto per i principianti.
  • Adatto agli esercizi di rigenerazione, massaggio ed equilibrio
  • Migliora la rigenerazione e l'irrorazione sanguigna, aiuta contro i dolori muscolari, scioglie le tensioni
  • Esercizi per la casa facili da imparare
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Taurus Long Foam Roller  acquistare adesso online
Il Foam Roller extra lungo di Taurus vi offre maggiori possibilitá di esercizio ed anche un maggior comfort attraverso la struttura piú morbida. Gli esercizi piú importanti sono stampati sul Foam Roller.
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  • Extra lungo Foam Roller con esercizi stampati per le parti del corpo piú importanti
  • Versione piú morbida per maggior comfort
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€ 29,90
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BLACKROLL massage ball 8 cm acquistare adesso online
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The BLACKROLL massage ball 8 cm is a massage accessory and an ideal completion for the BLACKROLL massage rolls. The BLACKROLL massage ball 8 cm is great for muscle groups and body parts, where you cannot build enough pressure with the BLACKROLL massage roll.
  • BLACKROLL massage ball for specific application
  • Diameter 8 cm
  • Suitable for massage of arms, neck or feet
  • Made in Germany
€ 14,90
€ 8,90
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The Trigger Point The Grid X looses tensions and adhesions of the connective tissue. The special design of the Trigger Point The Grid X ensures a maximum massage effect. The slightly stronger The Grid X version is more sturdy and is suitable for intensive massage.
  • Trigger Point The Grid X - for intensive massages
  • Very loadable - also suitable for core training
  • Length: 33 cm diameter: 13.5 cm
€ 49,95
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Rullo miofasciale BLACKROLL Med acquistare adesso online
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Il rullo miofasciale BLACKROLL Med è perfetto per i principianti che vogliono risolvere in modo efficace le contratture e gli indurimenti muscolari.
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  • Molto indicato per i principianti
  • 20 % più morbido rispetto alla versione standard
  • Made in Germany
  • Dimensioni: 30 cm x 15 cm o 45 cm x 15 cm
  • Disponibile: MED (30 cm) (€ 22,90), MED (45 cm) (€ 42,90)
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€ 31,90
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€ 22,90
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Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale basic acquistare adesso online
Il Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale basic è ideale per l'utomassaggio e per sciogliere le tensioni. Con la sua superficie morbida offre un alto comfort anche durante gli esercizi di equilibrio.
  • Rulli per l'automassaggio, per sciogliere le tensioni e per gli esercizi di equilibrio
  • Superficie più morbida, quindi più confortevole durante gli esercizi di equilibrio
  • Ideale per sciogliere gli incollaggi delle fascie attraverso il massaggio
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€ 19,90
compreso 22% I.V.A
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Taurus Stick Massage Roller acquistare adesso online
Il Taurus Stick Massage Roller aiuta a curare i muscoli, serve alla rigenerazione e profilassi delle ferite. Il rullo per le fasce puó massaggiare e rilassare quasi tutti i muscoli e, grazie al suo peso esiguo, é un accompagnatore fantastico per il viaggio.
  • Pregevole rullo massaggiatore, trasportabile per :
    • rilassamento e rigenerazione muscolare rapidi
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    • alleviamento di sovraccarichi e riduzioni muscolari
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