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Training Miofasciale & Rulli Massaggiatori

Rulli e palle da massaggio per il training miofasciale: massaggio del tessuto connettivo per Myofascial Release, maggiore agilità, rigenerazione più rapida
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I rulli miofasciali o rulli massaggiatori sono dei pratici attrezzi per l'automassaggio, per sciogliere la muscolatura e per il cosiddetto Self Myofascial Release, cioè per il rilassamento delle fasce. Mentre il principio di base di questi attrezzi da massaggio è sempre lo stesso, ci sono tuttavia alcune differenze tra i rulli miofasciali che vogliamo chiarirvi in questo vedemecum.

Le differenze fondamentali dei rulli miofasciali riguardano forma e misura, durezza, struttura superficiale, materiale, colore e prezzo. Inoltre si differenziano nei nomi: mentre Blackroll o The Grid Marken sono nomi dei modelli, il termine Foam Roller si riferisce al materiale (foam = schiuma dura). Le denominazioni più azzeccate sono: rullo miofasciale o rullo massaggiatore.

Consulenza sulla misura e la forma dei rulli miofasciali

Dietro al quesito sulla misura e la forma dei rulli si cela soprattutto la domanda per quale meta di allenamento, risp. per quale settore d'uso. I rulli miofasciali classici sono veramente dei semplici rulli con 15 cm di diametro e 30 fino a 60 cm di lunghezza. Inoltre ci sono anche alcune forme speciali, come ad esempio le palle o i bastoni da massaggio. Questi sono attrezzi integrativi con cui poter agire in modo ancor più mirato sui muscoli, risp. sulle parti del corpo.

I più noti sono i rulli miofasciali da 30 cm di lunghezza adatti all'allenamento/massaggio di tutte le parti del corpo. Cioè, si possono utilizzare per tutti gli esercizi del training miofasciale e non sono mai una cattiva scelta. Se volete concentrarvi su altri settori d'uso o su determinate parti muscolari, allora dovreste prendere in considerazione degli attrezzi da massaggio integrativi. I modelli con 30 cm di lunghezza sono dei tuttofare, mentre con i modelli di 45 fino a 60 cm di lunghezza si possono eseguire dei piacevoli esercizi per la schiena.

I rulli morbidi, lunghi più di 60 cm vengono utilizzati anche come rulli da Pilates. Con quest'ultimi l'effetto dell'esercizio è messo in primo piano in confronto all'effetto del massaggio, come ad esempio durante gli esercizi di stabilizzazione e per l'allenamento dell'equilibrio. Non possedendo un nucleo duro, sono completamente morbidi, così da poter eseguire anche degli esercizi lunghi. Soprattutto la schiena si lascia ben mobilizzare con i rulli di Pilates.

Una variante particolarmente corta è il Blackroll Mini con appena 5 cm di diametro e 15 cm di lunghezza, adatto ad esempio al massaggio dell'avambraccio o anche dei piedi, in particolare della fascia plantare. Per i corridori un foam roller piccolo è irrinunciabile. Le palle singole o le palle doppie in schiuma dura sono eccellenti per massaggiare la fascia plantare, la nuca o la schiena.

Grado di durezza del rullo massaggiatore

La durezza del rullo miofasciale, oltre alla misura e alla forma, è un fattore decisivo durante l'acquisto di un rullo massaggiatore. I rulli morbidi sono i migliori per l'approccio al training e per le persone molto leggere. Un grado di durezza medio richiede normalmente poco tempo per abituarsi, però aumenta l'effetto del training considerevolmente. Chi è già abituato con i rulli miofasciali e vuole svilupparsi sportivamente dovrebbe utilizzare un rullo molto duro.

I rulli più duri non sono sempre piacevoli per i principianti, possono perfino essere un po' dolorosi. Questa fase finisce però rapidamente e di regola la durezza diventa un argomento particolarmente importante per i rulli miofasciali. A casa conviene avere diversi gradi di durezza per le diverse parti del corpo: per la schiena e i polpacci sono ben adatti i rulli duri, mentre per le tibie possono essere anche un po' più morbidi.

Rulli da allenamento ordinati secondo il grado di durezza

  • Rulli morbidi: per i principianti del training, per le persone leggere o con forti dolori
  • Grado di durezza medio: per le persone più sportive e di peso medio, inizialmente i dolori diminuiscono già dopo pochi trattamenti
  • Rulli miofasciali duri: per le persone molto sportive con pochi dolori per l'uso quotidiano

Struttura superficiale di un rullo massaggiatore

I foam rollers originari avevano solo una superficie liscia, come ancora oggi il noto Blackroll. Ci sono anche i rulli miofasciali con superfici nodose o scanalate. La struttura superficiale del rullo massaggiatore di Triggerpoint è ispirata alla mano umana. Queste strutture superficiali offrono uno stimolo supplementare al massaggio.

Le superfici nodose sono particolarmente buone per il trattamento dei cosiddetti punti dolorosi. Attraverso l'allenamento con i rulli si possono trattare e ridurre permanentemente i punti di dolore. I muscoli e le regioni del corpo difficili da raggiungere e che vengono utilizzati spesso durante la vita quotidiana attraverso delle posture sbagliate, possono essere interessati più intensivamente e riportati allo stato originario previsto con un massaggio stimolante per la circolazione sanguigna e una respirazione profonda contemporanea.

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BLACKROLL massage roll Standard acquistare adesso online
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Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale blu acquistare adesso online
Il Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale blu lo potete impiegare per sciogliere le tensioni o le aderenze muscolari. Il Foam Roller con struttura scanalata è adatto agli automassaggi intensivi e precisi.
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The BLACKROLL massage ball 8 cm is a massage accessory and an ideal completion for the BLACKROLL massage rolls. The BLACKROLL massage ball 8 cm is great for muscle groups and body parts, where you cannot build enough pressure with the BLACKROLL massage roll.
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Trigger Point The Grid acquistare adesso online
Il Trigger Point The Grid è fatto per sciogliere le tensioni ed eseguire i core-workouts. Questo design rivoluzionario aumenta l'effetto del massaggio e consente di cambiare il livello d'intensità velocemente ed in modo continuo.
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Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale nero acquistare adesso online
Il Taurus Rullo Massaggiatore Miofasciale nero potete utilizzarlo per sciogliere le tensioni o le aderenze muscolari. Il rullo massaggiatore con scanalatura longitudinale è abbastanza morbido ed è adatto ai massaggi superficiali. Per questo è perfetto per i principianti.
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Trigger Point foam roller  Grid STK acquistare adesso online
The Grid STK is an innovation of the Trigger Point product series
The Trigger Point foam roller Grid STK is the latest invention in foam rollings. This worldwide first hand foam roller allows to relieve light pain and adhesion of fascia by the massage stimulating the blood flow. Use the Grid STK massage roller in sitting or standing position for a precise treatment of the affected body parts.
  • Hand roller for self massage, for relieving pain, and loosening the fascia
  • 3-D surface structur provides a realistic massage experience
  • Two degrees of hardness: orange = middle hard / black = hard
  • Disponibile: orange (€ 29,90), black (Grid STK X) (€ 34,90)
  • Variante disponibile: schwarz
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Trigger Point The Grid X acquistare adesso online
The Trigger Point The Grid X looses tensions and adhesions of the connective tissue. The special design of the Trigger Point The Grid X ensures a maximum massage effect. The slightly stronger The Grid X version is more sturdy and is suitable for intensive massage.
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  • Very loadable - also suitable for core training
  • Length: 33 cm diameter: 13.5 cm
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BLACKROLL Med Massage Roller acquistare adesso online
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  • The original Blackroll!
  • Ideal for beginners
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BLACKROLL DuoBall acquistare adesso online
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